IL RACHIDE CERVICALE

È formato da 7 vertebre, di cui la prima prende il nome di Atlante.

Si tratta di una delle parti del corpo più importanti, in quanto la cervicale costituisce il tratto di giunzione tra il capo e il resto del corpo.

Come la figura mitologica di Atlante, anche la cervicale sostiene ogni giorno il peso del nostro capo.

Preservare e mantenere in salute questa parte del corpo è fondamentale per evitare di incorrere in patologie più fastidiose.

La cervicale è quindi formata da un insieme di vertebre, muscoli, tendini, articolazioni e nervi che assieme sostengono il capo, ma permettono anche di veicolare tutte le informazioni “sensibili” provenienti dal tuo corpo al cervello.

CERVICALGIA

È uno dei disturbi più comuni di cui le persone possono soffrire: si presenta con dolore al collo e rigidità muscolare spesso associato a nausea, mal di testa e vertigini.

Può essere causato da vecchi traumi o posture sbagliate mantenute che portano a rettilineizzazione della curva fisiologica.

Piccoli esercizi e buone abitudini possono aiutarti a stare meglio.
Questi sono alcuni dei più semplici, da poter eseguire in autonomia a domicilio.

Movimenti lenti ed ampi in flessione ed estensione ed in rotazione verso destra e sinistra aiutano a mantenere il corretto movimento delle articolazioni cervicali.

Retropulsione del mento, come per mantenere una pallina sulla gola, immaginando un filo che dal retro del capo tiri verso il soffitto per allungare i muscoli posteriori.

Avvicinare lentamente l’orecchio alla spalla e con il braccio dello stesso lato tirare dolcemente il capo per distendere i muscoli laterali.

Spesso è necessario allentare anche muscoli più bassi, a livello di spalle e scapole.
Utilizza una pallina da tennis e appoggiati al muro mantenendola leggermente premuta nei punti più contratti, facendola rotolare dolcemente

CONSIGLI UTILI

Muoviti!

Smart working, tante ore sui libri o al pc e pisolini in posizioni strane possono peggiorare la situazione.

Ricordati di non rimanere troppo tempo nella stessa posizione, muoviti e fai qualche piccolo esercizio ogni tanto.

Ti farà sentire meglio!

Relax

lo stress è sempre un nemico.

Sia per la mente che per il corpo.

Spalle e corpo in primis risentono delle nostre tensioni e dei nostri pensieri.

Cerca di allontanare le fonti di malessere o prova a trovare strategie per affrontarle nel migliore dei modi.

Mindfulness e passeggiate nella natura possono essere due aiuti vincenti.

Non lasciar correre:

È molto facile cadere in recidive e farlo diventare un problema cronico.

Non sottovalutare il problema ma affidati a mani esperte e professionisti che possano valutarti e capire quale può essere l’approccio migliore per te.